תראה, אני מבין.
באפלולית, אתה מתקשה להירדם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לערבב ולהסתובב ולבהות בתקרה במשך רוב זמן השינה שלך.
למדתי כמה דברים על איך האור משפיע על השינה לאורך השנים כמי שלא יכול לישון בחושך מוחלט. ואני אחלוק איתכם את תאורת הגוון המשובחת ביותר לשינה במאמר זה.
בוא נתחיל מיד.
כמה אור כחול מעיר אותך בלילה?
לכולם יש דפוס קבוע וטבעי של שינה וערות. (המכונה הקצב הצירקדי). זה פועל במקביל לסביבה שלנו כדי לגרום לנו להיות מודעים במהלך היום ולמנומנמים בלילה.
עם זאת, דפוס זה יכול להיות מופרע קשות על ידי אור מלאכותי. עם זאת, לא כל האור המיוצר נוצר שווה.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, האור הכהה אינו מומלץ כלל לשעת השינה. אור לבן פועל באופן דומה. עם זאת, האור הכחול, שנפלט מהסמארטפון, המחשב ומסך הטלוויזיה שלך, הוא המזיק ביותר לשינה.
מוּפתָע? לעולם אל תהיה. מחקרים תומכים באמירה זו.
מחקר של אוניברסיטת חיפה מצא שאור המסך הכחול מקצר את זמן השינה ב-16 דקות. חוקרים גילו שחשיפה לאור כחול מעכבת את ההורמון שאחראי להשראת שינה. (המכונה מלטונין).
שנה לגוון בהיר שמקדם שינה אם אתה מתקשה להירדם ואתה בדרך כלל מקיף את עצמך באור כחול מלאכותי לפני השינה.
איזה גוון זה?
אור אדום למעשה מקדם שינה קולית, תאמינו או לא.
בשל גוון הצבע הנמוך שלו, אור אדום אידיאלי ללילות. על פי מחקר, אור אדום אינו משבש את מחזור השינה שלך כמו אורות אחרים ומייצר רמת מלטונין הדומה מאוד לזו של חושך מוחלט.
הארוך והקצר הוא שאם אתם מתקשים להירדם, שימו בחדר השינה שלכם נורות לד ארגמן (כולל מנורות הקריאה). הפחיתו גם את החשיפה לפני השינה לאור מלאכותי כחול.
