האם אי פעם שאלתם מדוע אתם מתקשים לישון בלילה?
זה לא רק אתה. ברחבי העולם, מיליוני אנשים נאבקים בבעיות שינה. הגורמים לאי שינה מספקת, לעומת זאת, יכולים להשתנות מאדם לאדם והם רבים.
אור כחול הוא אחד הגורמים הפחות מוכרים לשינה חסרת מנוחה.
לאור כחול יש היבט שלילי תוך שהוא חיובי לסביבה. זה עלול להפריע לשינה ולהעלות את הסיכוי לפתח מספר מחלות.
אסור לחשוף את השעון הביולוגי בגופך לאור מלאכותי. עם זאת, לא כל תאורה מלאכותית עשויה באופן שווה. יש דברים שמשפיעים בצורה משמעותית על השינה שלך יותר מאחרים. אחד מסוגי האור הנוראים ביותר הוא האור הכחול.
הסבר אור כחול
אנו מושפעים באופן שונה מאורכי גל אור שונים. אור כחול מאיץ מצב רוח, מיקוד וזמני רפלקס. כאשר אנו צריכים להיות פעילים במהלך היום, הרפלקסים הללו שימושיים. עם זאת, בלילה, האור הכחול מטריד בגלל אותם מאפיינים.
השעון הביולוגי שלנו עלול להיות מופרע ברצינות על ידי חשיפה מוגברת לאור כחול, המיוצר כמעט על ידי כל המכשירים האלקטרוניים עם צגים.
אור ושינה: מערכת יחסים
לכל אדם יש קצב צירקדי ייחודי במקצת, הידוע גם כשעון הביולוגי בגוף. למרות 24 14 שעות בממוצע, למשכימים מוקדמים ולישנים מאוחרים יש מחזורים צירקדיים מעט שונים. על פי מחקרים, אור השמש שומר על השעון הפנימי שלנו מסונכרן עם העולם החיצון.
האם חשיפה לילית לאור מלאכותי מזיקה?
על פי מחקרים מדעיים מסוימים, עשוי להיות קשר בין חשיפה לאור לילי למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.
על מנת לקבוע את הקשר בין חשיפה לאור לילי לבין סוכרת והשמנה, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד ערכו מחקר. עשרה משתתפים הוכנסו ללוח זמנים ששינה בהדרגה את זמן השעונים הפנימיים שלהם על ידי החוקרים. עלייה ברמות הסוכר בדם וירידה ברמות הלפטין נראתה בנבדקים. הורמון המיוצר באופן טבעי, לפטין הוא חיוני לשליטה ברעב.
בנוסף, אור מלאכותי מעכב את הורמון המלטונין, שחשוב לשמירה על מחזור השינה-ערות הקבוע שלנו.
אפילו אור חלש עלול לגרום להפרעה בהפרשת המלטונין, מה שמשפיע על מחזור השינה והערות שלנו. היכולת שלנו לישון מושפעת מחשיפה לשמונה לוקס בלבד, רמת בהירות נמוכה בהרבה ממה שרוב מנורות השולחן ומנורות הלילה פולטות.
אחת הסיבות לכך שכל כך הרבה אנשים נאבקים לעתים קרובות כדי לישון לילה הגונה היא חשיפה לאור לילי. מחלות רבות, כולל אך לא מוגבלות לסוכרת, מחלות לב ודיכאון, קשורות לחוסר שינה.
כיצד אור כחול משפיע על השינה?
לאור כחול יש השפעה חזקה יותר על הפרשת מלטונין מאשר לכל אור מלאכותי אחר.
ההשפעה של האור הכחול על השינה הייתה מנוגדת לזו של האור הירוק, לפי חוקרי הרווארד. המשתתפים נחשפו לאור כחול למשך 6.5 שעות, ואחריו אור ירוק למשך אותו פרק זמן. הם גילו שסינתזת המלטונין הופחתה על ידי אור כחול כמעט פי שניים יותר מאשר על ידי אור ירוק. הייתה לה השפעה גדולה פי שניים על המחזור הפנימי של שינה וערות.
תוצאות דומות התקבלו על ידי מחקר אחר שנערך על ידי אוניברסיטת טורונטו. במחקר זה, הושוו רמות המלטונין בנבדקים שנחשפו לאור כחול עם משקפיים חוסמים כחולים לנבדקים שנחשפו לאור עמום טיפוסי ללא הגנה על העיניים. הגילוי שבקבוצה הראשונה ובקבוצה השנייה היו כמויות שוות של מלטונין תומך בהשערה שאור כחול עשוי לעכב את יצירת המלטונין.
איך אתה יכול להגן על עצמך בלילה מפני אור כחול?
באיזה סוג תאורה יש להשתמש בחדרי שינה ובסלון אם חשיפה לאור כחול בלילה מסוכנת לשינה?
נורות LED לבנות חמות במיוחד הן הפתרון שכן הן תורמות לאווירת הנעימות, החמימות והרוגע המושלמת לפני השינה.
עם זאת, היזהר להשתמש רק בנורות CRI90 פלוס מכיוון שהן מייצרות את התאורה האחידה ביותר. מכיוון שאנו שמים דגש גבוה על הבריאות שלך, LiquidLEDs מוכרת רק נוריות LED עם CRI90 פלוס.
בנוסף, אתה רוצה לחשוב על שימוש בנורות LED אדומות עמומות כמנורות לילה. אורכי גל אדום התגלו כבעלי ההשפעה הפחותה ביותר על המקצב הצירקדי של כל אורכי הגל.
